Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]
[...] podpierania) 3 serie 12-10-10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 12-8-8 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 12-12-12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8-6 Przedramie: -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 10-10-12 -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem lub [...]
[...] 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie hantli na ławce skosnej w gore 4 serie 15,12,10,8,powt. TRICEPS: francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czola 4 serie 12,10,8,8 powt. Pompki w podporze tylem 3 serie 8-10 powt. prostowanie ramienia ze sztanga siedzac4 serie [...]
[...] te ćw. Przy plecach??) mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. (opiszę sam od siebie nie znalałem takiego ćw. W atlasie ale myślę że będzie wiedzieć o co chodzi) wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 fazowe - sztanga do głowy, za siebie, do klaty i w górę 4 serie 8 powt. 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. [...]
Od 2 lat nie miałem kontaktu z siłownią (wcześniej także nic specjalnego ale jednak jakiś tam kontakt ze sportem miałem). Obecnie przymierzam się do powrotu na siłownię z celem: 1) zwiększenia siły 2) zwiększenia masy mięśniowej Z tymi dwoma priorytetami układałem swój plan treningowy na pierwsze pół roku/rok. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu [...]
[...] na ławce skośnej -głowa do góry 4x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej -głowa do góry 4x10/Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4x10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 3.pompki w podporze tyłem 3x8 II Dzień (środa) Plecy,biceps i przedramię [...]
Witam, chciałbym zacząć trening i dlatego szukam porad od was , ekspertów. Najpierw opowiem wam coś w stylu mojej " historii życiowej" , żebyście mogli mi lepiej doradzić. Nie bójcie się nie będzie to 5stronna opowieść , tylko streszczę parę ważnych informacji , abyście byli w stanie mi pomóc. Otóż jako dziecko ( ok.10 lat) byłem bardzo gruby , z [...]
Siema. Chciałem zacząć treningi w domu nie mam dużo urządzeń oprócz hantli regulowanych do 20kg, drążka i szczerych chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę [...]
[...] -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12/10/8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -rozpiętki w siadzie na maszynie 10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/8/6 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 14/12/10 (wariant z linka jedna końcówka w jednej ręce druga w drugiej) -to samo tylko z [...]